Đời máy: Forerunner 265, 570, 965, 970 · Fenix 7, 8 · Enduro · Epix · Venu 4. Không thấy mục Lactate Threshold nghĩa là đời máy của bạn chưa hỗ trợ.
Garmin Connect Menu (More) Performance Stats Lactate Threshold Heart Rate , Pace và Power (nếu có), kèm lịch sử theo thời gian.Watch Settings User Profile Heart Rate & Power Zones Heart Rate LTHR Auto Detection đang bật (mặc định là bật): Watch Settings User Profile Heart Rate & Power Zones Auto Detection
Đồng hồ cần vài buổi chạy để “học”, nên ước tính đầu tiên có thể lệch. Dùng chest strap thì tín hiệu nhịp tim sạch hơn cổ tay. Khi có ước tính mới, đồng hồ có thể hỏi có cập nhật zone không.
Một nghiên cứu độc lập trên Fenix 7 thấy ước tính nhịp tim sát hơn ước tính pace. Hãy đối chiếu pace với cảm giác khi chạy tempo.
Đeo chest strap Garmin và ghép với đồng hồ.
START ở mặt đồng hồ, chọn một hoạt động chạy ngoài trời.MENU , vào Training Lactate Threshold Guided Test
Mục test này có trong sách hướng dẫn Enduro, Instinct 2 (bản 4/2026) và Forerunner 965, nhưng sách Forerunner 970 đã bỏ. Không thấy mục này thì dùng Cách A, hoặc tab Hãng khác để tự test 30 phút.
Đời máy có Running Fitness Test (theo COROS): PACE 2, PACE 3, PACE 4, PACE 4 Pro, PACE Pro · NOMAD · APEX Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4 · VERTIX, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Profile (tab thứ 4) Settings Heart Rate Zone EvoLab Metrics Threshold Heart Rate & Pace
EvoLab cần ít nhất một buổi chạy từ 25 phút với nhịp tim từ 65% HR reserve trở lên mới bắt đầu tính. Chưa có số thì làm Cách B để có ngay.
Fitness Tests Running Fitness Test Chọn thành tích 10 km gần nhất. Xem trước dải pace của bài test, nếu thấy quá gắt hoặc quá nhẹ thì chọn lại mốc 10K.
Chạy liền mạch trên đường phẳng. Các đoạn đo không thể tạm dừng hay bỏ qua:
5′
25′
3′
3′
3′
5′
Khởi động 5′ · tùy chọn, bấm Back để bỏ qua25′ đo ngưỡng · chạy đều, nặng nhưng còn kiểm soát được. Đoạn này cho ra threshold pace và threshold HR 3′ · khoảng pace 10K3′ · khoảng pace 5K, dùng để ước tính Max HR+3′ (1–2 lần) · chỉ thêm nếu HR chưa đạt 90% HR reserveThả lỏng 5′ · tùy chọn
Threshold Pace , Threshold HR và Max HR. Sync với app để zone được cập nhật.
COROS khuyên test lại mỗi 12–16 tuần, hoặc sau một giai đoạn tập, hoặc khi nghỉ tập quay lại. Nghỉ khỏe trước ngày test.
Không có kết quả nếu HR dưới 65% HR reserve ở đoạn 25′, bạn tạm dừng giữa chừng, đường nhiều dốc, hoặc pace/HR thất thường. APEX Pro và VERTIX đời đầu phải hoàn thành toàn bộ bài mới có kết quả.
COROS dùng hệ 6 zone riêng. Chỉ lấy Threshold HR và Threshold pace nhập vào công cụ, đừng chép zone của COROS sang.
Lưu ý: Suunto không có bài test lactate threshold riêng trên đồng hồ, và mục ước tính tự động chỉ có ở một số đời và firmware. Cách chắc chắn nhất là app SuuntoPlus Threshold (cần đồng hồ hỗ trợ SuuntoPlus, kiểm tra trong SuuntoPlus Store).
SuuntoPlus Store , tìm app Threshold (Anaerobic threshold test) rồi bấm Add to watch .Khởi động 10 phút, rồi chạy 30 phút hết sức nhưng đều , trên đường phẳng hoặc sân chạy:
10′
10′
20′
Test 30′ hết sức, đều
App tính pace và HR từ 20′ cuối
Kết quả (threshold pace và threshold HR ) được lưu vào buổi tập trong app Suunto.
Activity & Training Intensity zones HR zones Zone types Lactate threshold HR zones Training .
Suunto khuyên lặp lại test trong mùa giải để theo dõi tiến bộ. Giữ cùng điều kiện (địa điểm, giờ chạy, thời tiết) để các lần test so sánh được.
B
Xem ước tính trên đồng hồ Tùy đời máy và firmware
Progress và cuộn qua CTL, VO₂max cùng các dự đoán thời gian chạy để tới mục Lactate threshold .Để đồng hồ có dữ liệu: ghi các buổi chạy có GPS và nhịp tim tốt, có đoạn đủ lâu ở Zone 3 (theo hỗ trợ Suunto: ít nhất 8 phút).
Cộng đồng Suunto báo mục này thường không xuất hiện (nhất là trên Race S) hoặc dao động giữa các buổi chạy. Suunto chưa nêu rõ danh sách đời máy hỗ trợ. Nếu không thấy hoặc số lạ, dùng Cách A.
Tính năng mới, ra từ 3–4/2026: Active 3 Premium, Balance 2, T-Rex 3 Pro, Active Max. Các đời khác đang được mở dần. Cần cập nhật firmware và app Zepp (từ 10.1.0 thì tự bật).
Một buổi chạy chỉ được dùng để ước tính khi thỏa các điều kiện sau (theo Zepp):
Zepp Device Heart Rate Zones Lactate Threshold Zone Auto-Update Kiểm tra tuổi và cân nặng trong hồ sơ Zepp đã đúng, vì đồng hồ dùng chúng để tính.
Zepp Workouts Running Lactate Threshold
Workouts Outdoor Running Settings Training Lactate Threshold Test Workouts Running Lactate Threshold Test Làm theo hướng dẫn pace trên màn hình cho đến khi test kết thúc.
Zepp Workouts Running Lactate Threshold
Zepp công bố đây là ước tính . Test lại sau vài tuần tập và đối chiếu với cảm giác. Không thấy mục Lactate Threshold nghĩa là đồng hồ chưa được hỗ trợ hoặc chưa cập nhật firmware.
Dành cho Polar, Apple Watch, Huawei, Garmin đời không có tính năng này, hoặc để kiểm tra chéo số đồng hồ báo. Cần đồng hồ có GPS và đo nhịp tim.
Chọn đường phẳng hoặc sân chạy, nghỉ khỏe trước đó. Khởi động kỹ 10–15 phút .
Chạy một mình, như đang thi đấu, trong 30 phút : hết sức nhưng đều, không đi nhanh rồi chậm dần. Bấm Lap ở phút thứ 10.
10′
10′
20′
Pace TB: cả 30′ = threshold pace
HR TB: 20′ cuối = LTHR
Đọc kết quả: HR trung bình của lap 20 phút cuối là LTHR. Pace trung bình của cả 30 phút là threshold pace.
Critical Power trong app hoặc PowerCenter của Stryd (Stryd tự tính từ khoảng 90 ngày chạy). Không có thì để trống.
Nhập xong, nếu công cụ báo LTHR ngoài khoảng 85–92% HRmax thì kiểm tra lại HRmax hoặc làm lại test. Test lại sau mỗi giai đoạn tập khi thể lực đổi rõ rệt.